olej z

[...] snem C6 - po treningu Jabłczan kreatyny - przed treningiem Vaso Fusion - przed treningiem https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 50g pieczywo + 5g olej kokos 2.100g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce 3.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 15g lniany 4.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g [...]

[...] - przed treningiem Vaso Fusion - przed treningiem Therm Energy Power - przed treningiem https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 50g pieczywo + 5g olej kokos 2.100g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce 3.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 15g lniany 4.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g [...]

[...] treningu i do posiłków Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu AMG - przed treningiem https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 50g pieczywo + 5g olej kokos 2.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 15g lniany 3.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie 4.150g piers z kurczaka [...]

[...] Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu Thermo Energy Powder - przed treningiem https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 50g pieczywo + 5g olej kokos 2.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 40g orzechy włoskie 3.100g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce 4.150g pierś z kurczaka + 100g pieczywo zytnie + 5g olej [...]

[...] C6 - po treningu Thermo Energy Powder - przed treningiem Vaso Fusion - przed treningiem https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 50g pieczywo + 5g olej kokos 2.100g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce 2.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 15g lniany 3.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g [...]

[...] Powder - 10g podczas treningu i do posiłków Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 50g pieczywo + 5g olej kokos 2.150g pierś z kurczaka + 50g ryż jasminowy + 5g kokos 3.300g udka z kurczaka + ziemniaki + 5g olej kokos 4.100g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce 5.lody [...]

[...] Przed treningówka EEA + BCAA + Kreatyna - podczas treningu Szama 1.100g całe jaja + 300g białka jaj + 120g pieczywo 2.260g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 3.280gkuskus + 60g białko + banan 4.260g pierś z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 5.100g kabanosy

[...] - do posiłku z weglami Białko - po sniadania Szama 1.30g białko + 300g białka jaj + masło orzechowe + borówki 2.150g piers z kurczaka + 100g schab + 15g orzechy włoskie + olej kokosowy + omega 3 3.300g morszczuk +10g oliwa z oliwek + 15g orzechy włoskie + omega 4.150g piers z kurczaka + 100g schab + 15g orzechy włoskie + olej kokosowy + omega [...]

[...] EEA + BCAA + Kreatyna - podczas treningu Szama 1.300g białka jaj + 50g mozzarella + 120g pieczywo 2.260g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 3.200g kuskus + 60g białko + banan + rodzynki + masa krówkowa 4.260g poledwiczka wieprzowa + 300g frytki z piekarnika 5.250g twaróg chudy + 25g olej lniany + [...]

Środa kolejny trening FBW za mna , dziś juz zuraw nie wyszedł tak pieknie bo dwójki zmeczone po ostanim boju ;-) Trening 1.Prostowanie nóg namaszynie 5x12 2.Wioslo na maszynie 5x12 3.Wycisk sztangi z ziemi 4x12 4.Żuraw 4x10-12 5.Uginanie przedramion z hantlami siedzac ławka lekki skos 3 serie 6.Prostowanie na wyciagu górnym 3x15 7.Wznosy bokiem [...]

[...] jaj + 150g całe jaja + 20g masło orzechowe 2.pierś z kurczaka , dorsz , ziemniaki 3.150g kuskus + 80g białko +masa krówkowa,banan 4.280g pierś z kurczaka + 85g ryż jaśminowy + 5g olej kokosowy 5.250g twaróg chudy + 15g whey + 5g olej lniany + 200g pieczywo https://iv.pl/images/76871989074385137074.jpg https://iv.pl/images/49044921138718183619.jpg

[...] treningówka BCAA + Kreatyna + dextroza - podczas treningu Szama 1.80g białko + 100g kaszka manna + 100g kleik ryżowy + 10g orzechy 2.250g pierś z kurczaka + 135g ryż jasminowy + 10g olej kokosowy 3.200g kuskus + 70g białko + miód,banan 4.250g pierś z kurczaka + 120g ryż jaśminowy + 10g olej kokosowy 5.250g tuńczyk + orzechy + oliwa z oliwek

[...] czczo Micellar Casein - ostatni posiłek http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja 2.200g pierś z kurczaka + 25g ryż basmati 3.200g piers z kurczaka + 25g ryż basmati + 5g olej kokos 4.200g pierś z kurczaka + 30g makaron 5.100g płatki jaglane + 45g kazeina + 15g olej lniany http://www.iv.pl/images/58442823544845041506.jpg

[...] 1.200g całe jaja + 200g serek wiejski + borówki 2.200g pierś z kurczaka + 30g makaron 3.200g piers z kurczaka + 25g ryż basmati 4.200g piers z kurczaka + 25g ryż basmati + 5g olej kokos 5.100g kasza jaglana + 250g twaróg chudy + 10g olej kokosowy + borówki http://www.iv.pl/images/66875433000150717602.jpg

[...] Micellar Casein - ostatni posiłek http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja + nutwhey + maliny i borówki 2.200g pierś z indyka + 50g makaroni + 5g olej kokos 3.udo z kurczaka + ziemniaki 4.200g piers z kurczaka + 30g makaron + sos pomidorowy + 5g olej kokosowy 5.100g granola cini mini + 40g kazeina + mleko bez laktozy [...]

[...] 1.300g całe jaja + 150g pieczywo żytnie + ser zółty + schab 2.150g kuskus + 45g C6 3.150g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 5g olej kokos 4.300g pierś z kurczaka (szaszłyki)+ ziemniaki + 5g olej kokos 5.200g piers z indyka + 100g pieczywo żytnie 6.lód %-) [...]

[...] - ostati posiłek http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja + nutwhey + borówki 2.200g pierś z indyka + 130g pieczywo żytnie 3.200g piers z kurczaka + ziemniaki + 10g olej kokos 4.200g piers z kurczaka + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos 6.100g płatki + 40g kazeina +lód http://www.iv.pl/images/96925129981596233238.jpg

[...] snem C6 - po treningu Jabłczan kreatyny - przed treningiem AMG - przed treningiem https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos 2.150g pierś z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 15g lniany 3.150g pierś z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie 4.150g piers z [...]

[...] i do posiłków Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - ostatni posiłek https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos 2.150g pierś z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 40g orzech włoski 3.150g pierś z kurczaka + 100g ryz jasminowy 4.150g sznycel z indyka + 100g ryż jasminowy + 10g [...]

[...] treningiem Vaso Fusion - przed treningiem Therm Energy Power - przed treningiem https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos 2.150g pierś z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 15g lniany 3.150g pierś z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy pecan 4.150g piers z kurczaka [...]